看到有童鞋说减肥是玄学的事情,发表下自己的经验

阿里嘎多

总结一下 。。生酮饮食 适合各位大佬
减肥 7分吃 3分练

heian9119

曾经跟老婆一起看动物世界，看到河马和犀牛……
老婆突然发问：它们不是吃草的吗？怎么长那么肥！
我也纳闷，狮子和豹子吃肉的，为什么那么瘦……
想想快笑尿了

baymin

每天跑步10公里，坚持下去。我就这么做了大半年。干嘛要控制嘴。

大白馒头。

马克

当个垃圾也烦恼

吃方面多下会功夫，蛋白，鸡胸肉，鱼，蔬菜，小番茄，无糖燕麦，全麦面包都可以，
少吃多餐，总量不变分多次吃。
每天走个30分钟，秘诀是快走不休息，有一定的身体素质可以跑步，
11点前睡觉最好，禁 红肉，高盐高糖高油，第一个月效果最好，后来慢慢效果正常。
坚持了4个月，170掉到140，半年正常饮食无反弹。

@echo_off

摄入低于消耗这样说是笼统的。

减肥的本质在于热量差，但制造热量差不需要饿肚子。先调整营养结构，完全可以做到吃饱，吃够营养，还保证热量差的。热量差不是吃多少和运动消耗这么简单。

热量差包括了你的代写，吸收，非运动消耗，睡眠，营养分配（食物产热），总之你该考虑的东西比运动和饮食多，但不饿肚子的减肥才真的能坚持下来并且不反弹。

mexth

@echo_off 发表于 2019-5-5 12:21
摄入低于消耗这样说是笼统的。

减肥的本质在于热量差，但制造热量差不需要饿肚子。先调整营养结构，完全可 ...

你说的这个是理想状况, 肯定都想在这样的情况下达到减肥的目的. 但实际情况是很难.
实际上有多少人能在吃饱喝足的情况下瘦身成功的?

文中的看法也只是一家之言,不一定适合所有人,只是发出来供大家参考一下, 有人通过这种方式可以正常健康的减下来.而且也说了,并不是建议说吃的非常少,早饭,午饭基本都是正常吃, 晚饭适当降低摄入而已. 我相信对大部分非体力劳动的人来说这样的饮食结构本身也是比较合理的.

mexth

dark32 发表于 2019-5-5 10:26
补充一下关于跑步：
1.楼主说的很对，体重过重不建议跑步，对膝盖伤害很大，先通过上面的方式减下来。
2.刚 ...

是的,这一点是我自己深有体会才写上去的,刚开始也想跑步,后来发现一来难以坚持,而来强行跑完身体难受很影响接下来几天的正常运动.反而是快走这种轻量级的运动+一些适当的力量运动更合适

dalaoa

人生苦短 及时行乐 第一就是想吃啥就吃到

haoava

这个一定要回的，谢谢分享