看到有童鞋说减肥是玄学的事情,发表下自己的经验

mexth

所谓减肥,无非是能力摄入低于能量消耗罢了,减肥不就是让摄入低于消耗来达成目标的么.
就减肥来说,迈开腿,管住嘴. 最管用,
以自己的亲身经历,12个月健康减重60斤,两年了也没反弹,来分析一下.

以下几样你能做到,没有减不了的
1.碳酸饮料尽量不喝.水可以适当增加

2.油炸性质的食物,甜糕点尽量不吃,少吃零食

3.饮食:
  早饭健康点吃,8分饱,(鸡蛋,包子,牛奶或者豆浆,家常的小米粥之类均可)
  午饭吃饱吃好,9-10分也不能过量(午饭包含的肉类尽量只吃低热量的如鸡鸭鱼肉,猪肉要看哪个部位的,)
  晚饭吃点糖分含量不高的水果如小番茄,黄瓜之类的若干,以及小碗燕麦粥,(初期扛不住就再加一个素包)
  

4.运动:
  早上 快走15-20分钟,可以上班途中,可以别的,
  中午:饭后快走20-30分钟,
  下午:抽时间快走15-20分钟,(视情况而定)
  晚上:饭后快走20-30分钟
  中间有时间的话穿插一些简单的力量型训练,例如俯卧撑,仰卧起坐(可选,注意姿势和安全),一次做不了太多,可以分批次.
  初期不建议跑步,对膝盖和脚踝损失较大,体重到合理水平后可以适当增加跑步,注意量
5.作息:
  a.晚上10点-10点半准时睡觉,早上6-7点起床(看情况),中午最好有10-30分钟的简易午休.
    (晚上睡觉时间不能太晚,否则晚饭的摄入不够用之后容易有饥饿感影响睡眠)
  b.如果睡眠习惯很晚,可以慢慢往这个时间点靠近,一点点的提前, 不可能一下子就调整到位的.
   

6.维持阶段:

a.这种方式不可能无节制的减重,基本达到比较标准的水准后,就很难再降下去了.1年里总计2900多KM的步行路程,平均每天8KM左右.基本上每个月降低个2-3KG.降到68就降不下去了.(高考体检就是68KG) 也就没有刻意的再去硬减了
b.体重降下去之后,让新陈代谢稳定一段时间后,晚饭可以适当增加,快走运动可以缓慢的降低,但是尽量每天也还有8000-10000步的普通或者快速行走来维持(基本上上下班途中,以及中午出去途中,还有一些零碎时间还是很容易达到的)
c.饮食可以有微调,但肯定不能顿顿都放开了吃,管不住嘴,那肯定会反弹

总结下来:
1.在保证身体营养需求(主要是蛋白质和少量的糖分)前提下,合理控制减少饮食的热量摄入,搭配早睡早起的作息时间,适当增加运动消耗,,一减,一增,慢慢的调节身体的新陈代谢速度,想不瘦下来都难.

2.如果想要腹肌,胸肌之类的秀身材的,这个经验不适合.

3.如果自己的身材本身已经比较标准,想要比80 90斤的更瘦,这经验不适合.那叫不健康, 在我看来完全没意义.

baymin

每天跑步10公里，坚持下去。我就这么做了大半年。干嘛要控制嘴。

xvm

谢谢大胸弟，我拿本本记下来了。

国民老公

10.30睡不着怎么办，而且那时候偶尔会没忙完。

mexth

国民老公 发表于 2019-5-5 10:10
10.30睡不着怎么办，而且那时候偶尔会没忙完。

作息时间是慢慢调整的,我最开始习惯是11点半到12点睡觉, 一点点往10点靠.
开始调前20分钟,一两周后再往前调, 以此类推来培养习惯.硬生生把睡觉时间从11点半12点调整到了10点-10点半.

偶尔的忙碌可以,这里讲的是大部分时候的作息习惯,谁还没个忙的时候.

mexth

hdwz 发表于 2019-5-5 10:12
我总结一下  不饿肚子 不锻炼 一个月少10斤的方法。。
第一。 多吃蛋白质。 牛 鸡 蛋类
第二 一定少吃点糖 ...

总体都差不多, 就是保证身体正常需要营养的情况下,尽可能让消耗大于摄入.

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mark

dark32

补充一下关于跑步：
1.楼主说的很对，体重过重不建议跑步，对膝盖伤害很大，先通过上面的方式减下来。
2.刚开始跑步，不要一口气持跑多少公里，很久不锻炼心肺功能比较弱，建议先慢跑到开始用嘴喘气就换慢走，平息后继续慢跑循环，坚持一段时间后慢跑的距离越来越远。
3.不要跑的太远时间太长或者跑到虚脱。我们的目的是减肥和锻炼，不是比赛谁跑的远，要的持之以恒。跑的时间太长，接下来几天都会肌肉酸痛，90%以上的人就会放弃，这不是我们想要的。我们要的是每隔一段时间多跑一点点，坚持下去，形成良好的习惯。

小志

收藏了

子尘

目前可以说是按照楼主所说的方式进行