我从160-170斤减到 150左右，用了一个月，就再也没反弹过

凉月 · 发表于 2022-7-7 10:49:15

蓝色梦想发表于 2022-7-7 10:26
男人的标准体重是身高-100
178-100=78kg
78kg是156斤而不是140

这样算体重他身上绝对肉多

四叶草 · 发表于 2022-7-7 10:51:32

参加荒野求生
21天瘦21斤

滑稽 · 发表于 2022-7-7 10:52:33

可口可乐100ml热量180千焦，一听330ml，瓶装500ml，分别是594千焦和900千焦
跑5km能量消耗差不多是400大卡，1大卡（准确说法是千卡）差不多是4.2千焦，差不多1680千焦
我有理由怀疑你千焦和大卡（千卡）换算没搞对

大会员 · 发表于 2022-7-7 10:54:24

晚上不沾油是减肥的重要因素

摇摇 · 发表于 2022-7-7 11:29:47

我比楼主高一点点，不到180，一年前从195减到150，现在掉到不到140.
不太同意楼主的观点，管住嘴是相对的，减脂还是要靠有氧运动，研究证明跑步不仅可以消耗卡路里，在跑步结束后的24小时，身体消耗的卡路里也比正常要高；另外楼上有朋友说了，运动提高了肌肉含量，提高了基础代谢率这才是长久的减脂手段。
再说一下管住嘴，我觉得很多人认为的管住嘴是不吃，其实是有点误解了，当体脂下来了，基础代谢提高了，我们还应该有意识的增加某些营养物质的供给，比如在某些时候身体是需要糖分和脂肪的。
再说了，吃是人生一大乐趣，不吃这不吃那何苦呢？
最后说一下我减脂的过程，因为前期体重太大不适宜跑步，就用骑车的方式做有氧，没有任何忌口（酒精不碰），后来体重减下来了开始跑步。体重下来以后，从来没有控制过饮食，也没有反弹，接下来我打算减少有氧开始增肌了，要不然太瘦了。

Dickh1982 · 发表于 2022-7-7 12:53:59

身体好才会瘦

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[经验] 我从160-170斤 减到 150左右，用了一个月，就再也没反弹过

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