我从160-170斤减到 150左右，用了一个月，就再也没反弹过

蓝色梦想 · 发表于 2022-7-7 07:12:13

俗话说  管住嘴迈开腿
其实不怎么准确

因为靠运动减肥基本是不可行的
跑步半小时才能消耗一个小馒头。跑步10小时能消耗1颗糖块。

一瓶正常可乐的热量是 140千卡，跑步一小时才能消耗600-700卡，也就是0.6-0.7千卡
你想消耗掉一瓶可乐的能量，需要跑步20小时才行。。。。。。！！！！！！

所以减肥只有一点：管住嘴！！

我1.78米，前几年一直160-175斤之间。。。虽然不太胖，但是还是觉得还是太累赘所以当时开始减肥

只是做了几个改变：

1 不吃晚饭或者少吃完饭，饿了的话就吃黄瓜之类的
就算吃完饭的话  吃完一小碗后马上吃黄瓜中断一下，你也知道吃饭只要一中断，基本就不再想继续吃了。

2 不喝可乐不吃高糖的食物

3 没了。。。。。早饭午饭正常吃

一个月后基本就减掉了10斤，好几年了  晚饭除了聚餐的时候会吃的多点，其他自己在家都不让自己吃饱  最多吃一碗饭然后马上吃水果或黄瓜之类的

现在一直145-150斤左右，再也没重过

xk7462 · 发表于 2022-7-7 07:44:00

前面的能量消耗算错了吧

摇摇 · 发表于 2022-7-7 11:29:47

我比楼主高一点点，不到180，一年前从195减到150，现在掉到不到140.
不太同意楼主的观点，管住嘴是相对的，减脂还是要靠有氧运动，研究证明跑步不仅可以消耗卡路里，在跑步结束后的24小时，身体消耗的卡路里也比正常要高；另外楼上有朋友说了，运动提高了肌肉含量，提高了基础代谢率这才是长久的减脂手段。
再说一下管住嘴，我觉得很多人认为的管住嘴是不吃，其实是有点误解了，当体脂下来了，基础代谢提高了，我们还应该有意识的增加某些营养物质的供给，比如在某些时候身体是需要糖分和脂肪的。
再说了，吃是人生一大乐趣，不吃这不吃那何苦呢？
最后说一下我减脂的过程，因为前期体重太大不适宜跑步，就用骑车的方式做有氧，没有任何忌口（酒精不碰），后来体重减下来了开始跑步。体重下来以后，从来没有控制过饮食，也没有反弹，接下来我打算减少有氧开始增肌了，要不然太瘦了。

芋头萌萌哒 · 发表于 2022-7-7 07:22:22

节食可以减重不反弹要靠运动最重要的是改变自己的饮食习惯

merloat · 发表于 2022-7-7 07:51:42

一般来说健身器材上的卡路里都指的是大卡即一千卡，一瓶可乐要跑20小时夸张了。

buspotato · 发表于 2022-7-7 08:17:10

吃饭中断,, 学到了~

chxin · 发表于 2022-7-7 08:22:02

我是早上两片面包，中午晚上都是炒个蔬菜，一周吃半斤肉，两月180减到150

mimiye · 发表于 2022-7-7 08:28:40

能不能饿的时间吃鸡蛋

Apian · 发表于 2022-7-7 08:31:08

平时嘴馋咋办。。。。特别整天坐在电脑前的MJJ。。。

滚来滚去 · 发表于 2022-7-7 08:33:49

我最近在减肥，昨天称了一下77KG，看看一个月能减多少

清蒸三文鱼 · 发表于 2022-7-7 08:35:17

一般运动可以拥有肌肉可以提高消耗吧,那些本来有肌肉的胖了也能很快刷脂瘦下来,运动和早上吃饭也听说对新诚代谢好,不过我已经运动加少食了减肥初期一个月居然也没瘦几斤,以前单单少食就能速度掉秤

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[经验] 我从160-170斤 减到 150左右，用了一个月，就再也没反弹过

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